「梅雨だる」に負けない！落ち込みがちな気分の解消法

雨や湿気でジメジメした梅雨の時季、「天気のように気分も晴れない…」と感じていませんか？今回は、そんなメンタルの不調の解消法をご紹介します！ご自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね。

「梅雨だる」って、どんな症状？

「なんだかだるい…」「やる気が出ない…」「気分が落ち込む…」などの梅雨の時季に陥りがちな、気持ちが“どんより”沈んで優れない不調、それが「梅雨だる」と呼ばれる症状です。低気圧をはじめ昼夜の気温差や高い湿度、日照不足など梅雨の時季特有の気象条件により、心身のバランスを調節する自律神経の働きが乱れることが原因で、女性の7割以上が感じていると言われています。

簡単セルフケアで、心の「モヤモヤ」を解消！

スキマ時間に1分でOK！「腹式呼吸」

自律神経の乱れによる不安定な心を落ち着かせるには、ご自宅や仕事場など、空いた時間で簡単にできる腹式呼吸がおすすめ！就寝前や起床後など、時間を決めて習慣化するのも効果的です。

［腹式呼吸のやり方］

1. 椅子や床に腰を下ろし、肩の力を抜く。肩を動かさないようにして、お腹に手を当てる。

2. 口から息を吐き、お腹をへこませながら吐き切る

3. 1秒間息を止めた後、鼻から息を3秒間吸い込み、お腹を膨らませる。

★2と3を5回程度繰り返す。

天然アロマの香りでリラックス

アロマの香りを嗅ぐことで、芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わり自律神経のバランスが整い、心身のリラックスやリフレッシュだけでなく、頭をスッキリさせることで集中力を高めるとも言われています。フローラル系をはじめ、柑橘系や樹木系、ハーブ系など、お好みの天然アロマオイルを見つけて、アロマポットやアロマランプなどで芳香浴を楽しみましょう。中でもラベンダーは、ストレスなどによって緊張した心や体をそっとほぐし自律神経を整える効果があるので、寝つきが悪い時にもおすすめ。また、グレープフルーツの爽やかな香りは気分をリフレッシュし、ストレスで落ち込んだ心を前向きにしてくれる効果があります。心地よい香りで、モヤモヤした心を癒しましょう♪